Cómo elegir una silla de oficina: altura, ajustes y confort

Los datos de esta sección proceden de la norma europea EN 1335-1, que establece las dimensiones de las sillas de trabajo de oficina, y de referencias de uso de ergonomía, designadas como tales. Las fichas de las sillas de nuestra colección de sillas de oficina rara vez indican sus medidas: cuando lo hacen, las citamos.

Altura silla de oficina

La altura útil de una silla de oficina es la del asiento, no la del respaldo. Se regula para que, sentado al fondo del asiento, tus codos lleguen al nivel de la superficie de trabajo, antebrazos en horizontal, y tus pies reposen planos en el suelo, muslos horizontales o ligeramente inclinados hacia abajo. Si no se pueden cumplir las dos condiciones, prioriza los codos y añade un reposapiés.

Altura de asiento silla de oficina

Para un escritorio fijo de 72 a 75 cm, el asiento regulado queda entre 42 y 52 cm según tu altura: 42 a 45 cm hacia 1,60 m, 44 a 48 cm hacia 1,70 m, 47 a 50 cm hacia 1,80 m, 49 a 52 cm más allá de 1,85 m. Estos valores son una referencia de uso, deducida de la altura del hueco de la rodilla calzado; mide la tuya, sentado, del suelo a la parte posterior de la rodilla.

Altura estándar silla de oficina

No existe una altura estándar sino un rango de regulación. La norma EN 1335-1 prevé para las sillas de trabajo de oficina un asiento regulable en un rango del orden de 40 a 51 cm, referencia cuyo valor exacto depende del tipo de silla. Una silla de cocina o de comedor, fija, se sitúa alrededor de 45 a 47 cm: sirve para un uso puntual, no para una jornada de trabajo.

Dimensión silla de oficina

En el suelo, una base de cinco brazos ocupa un círculo de 60 a 70 cm de diámetro; una silla giratoria de asiento ancho va más allá: 69 x 69 cm para la Rico de Ferm Living, 65 x 75 cm para la silla con ruedas de Audo, medidas leídas en sus fichas. Añade 70 cm de retroceso detrás del escritorio para echar la silla hacia atrás sin tocar la pared. En cuanto al asiento, deja tres o cuatro dedos entre su borde y la parte posterior de la rodilla: un asiento demasiado profundo te separa del respaldo.

La altura del asiento

Es el ajuste imprescindible, mediante pistón de gas accionado por una palanca bajo el asiento: levántate ligeramente, tira de la palanca, la silla sube; siéntate mientras la mantienes y baja. Una silla sin este ajuste solo se adapta a una estatura de usuario y a una altura de escritorio. En el catálogo, los títulos que lo mencionan dicen «regulable» o «Gaslift»: Swivel 5W de Normann Copenhagen, AAC 252 de HAY, Beetle de Gubi. Ver la colección de sillas de oficina.

Cómo regular el respaldo de una silla de oficina

Siéntate al fondo del asiento. Si el respaldo se regula en altura, coloca su parte más abombada en la zona lumbar, aproximadamente a la altura del cinturón. Si se inclina, ábrelo ligeramente hacia atrás en lugar de mantenerlo recto. Con un mecanismo basculante, regula la tensión, a menudo una rueda bajo el asiento, según tu peso: el respaldo debe seguir la espalda cuando te inclinas hacia atrás, sin empujarte ni ceder de golpe.

Los reposabrazos

Alivian los hombros si llegan al nivel del tablero, con los codos apoyados sin elevar los hombros. Demasiado altos, producen el efecto contrario; fijos y demasiado largos, chocan contra el escritorio e impiden acercar la silla. Para un escritorio estrecho o un dormitorio, una silla sin reposabrazos se desliza completamente bajo el tablero. Ver la colección de sillas con reposabrazos.

La profundidad del asiento y la inclinación

Cuando el asiento se desliza, regúlalo para mantener tres o cuatro dedos entre su borde y la parte posterior de la rodilla. Algunos mecanismos inclinan también el asiento ligeramente hacia delante: los muslos descienden un poco, la pelvis se abre. Estos ajustes equipan sobre todo los asientos de oficina técnicos; en una silla de diseño, verifica en la ficha qué permite el mecanismo.

Cómo sentarse bien en una silla de oficina

Al fondo del asiento, la espalda contra el respaldo, pies apoyados en el suelo, codos al nivel del tablero, hombros relajados, pantalla a un brazo de distancia con su borde superior a la altura de los ojos. Después muévete: ninguna posición se mantiene ocho horas. Levántate al menos una vez por hora, alterna sentado y de pie cuando sea posible, y cambia de apoyo durante el día. Para regular el escritorio en sí, lee nuestra guía de la altura y las dimensiones del escritorio y ve la colección de escritorios.

Una silla de despacho de diseño y un sillón ergonómico técnico no responden a la misma necesidad. La silla de despacho de diseño parte de un asiento de editor, carcasa o sillón, montado sobre una base giratoria o con ruedas. El sillón ergonómico técnico parte del mecanismo: cada parte del sillón se regula por separado.

Lo que un sillón ergonómico técnico regula además

Un sillón ergonómico técnico añade en general cuatro regulaciones a la altura del asiento: un soporte lumbar ajustable, un mecanismo síncrono que inclina conjuntamente el asiento y el respaldo, un asiento deslizante en profundidad y unos reposabrazos regulables. El respaldo de un sillón ergonómico técnico suele estar recubierto de una rejilla que deja pasar el aire.

Lo que regula una silla de despacho de diseño

En la colección de sillas de despacho de The Cool Republic, 26 referencias anuncian una altura regulable o un pistón de gas, bajo las palabras «regulable» o «Gaslift», entre las que están las Swivel 5W y Hyg de Normann Copenhagen, AAC 252 2.0 de HAY, Beetle de Gubi, Paulistano de Objekto. Ninguna referencia de esta colección menciona soporte lumbar ajustable, mecanismo síncrono ni respaldo de rejilla. El compromiso de una silla de despacho de diseño es, por tanto, claro: menos regulaciones, un aspecto que combina con el salón.

Cómo decidir entre las dos

• Permaneces sentado todo el día y quieres regular el soporte lumbar al centímetro: oriéntate hacia un sillón ergonómico técnico, bajo el consejo de un profesional de la salud en caso de dolor.
• Trabajas más de cuatro horas al día sin dolor particular: una silla de despacho de diseño con altura regulable, con ruedas y con reposabrazos cubre las tres regulaciones básicas.
• Trabajas dos o tres horas al día en una estancia de día: basta con una silla giratoria de diseño.

Qué silla de escritorio para la espalda

Una silla cuyo respaldo se adapte al hueco de los riñones y cuyo asiento se regule en altura para mantener los pies apoyados en el suelo. El apoyo de la parte baja de la espalda cuenta más que la altura total del respaldo. Ninguna silla cura un dolor de espalda: en caso de dolor, pide la opinión de un profesional de la salud, que podrá recomendar un asiento técnico específico. Ver la colección de sillas de escritorio.

Qué silla de escritorio para el teletrabajo

Todo depende del número de horas. Más allá de cuatro horas al día, busca una silla con asiento regulable, con ruedas sobre una base de cinco radios, con reposabrazos: la Swivel 5W de Normann Copenhagen, la Kendo de Hem. Para dos o tres horas, una silla giratoria de diseño funciona bien y se adapta mejor al salón: la Fiber de Muuto, la Form de Normann Copenhagen. Ver las sillas Normann Copenhagen.

La silla de escritorio sin reposabrazos

Se guarda completamente bajo el tablero, deja los brazos libres para dibujar o tocar un instrumento, y conviene a los escritorios estrechos de los dormitorios. A cambio, los hombros soportan solos el peso de los brazos: resérvala para usos de pocas horas. En el catálogo: la AAC 252 2.0 de HAY, la Fiber de Muuto con ruedas, la Maui de Kartell. Ver las sillas HAY.

Silla de escritorio para sentarse con las piernas cruzadas

Para doblar las piernas sobre el asiento, hace falta un asiento ancho y sin reposabrazos que estorben las rodillas. Las sillas giratorias de asiento grande se prestan a ello: la Rico de Ferm Living, 69 x 69 cm en el título, la silla con ruedas de Audo, 65 x 75 cm. Ten en cuenta que la posición con las piernas cruzadas se mantiene mejor por secuencias cortas, alternando con los pies en el suelo. Ver las sillas Muuto para otros asientos envolventes.

El asiento ergonómico con asiento dinámico

Los asientos ergonómicos de VLUV, sin respaldo, obligan al cuerpo a mantenerse y a moverse constantemente. Se eligen por talla, de 50 a 70 cm según los modelos, según la talla del usuario indicada en la ficha. Se toman como complemento de una silla con respaldo, para alternar durante el día, no para reemplazarla. Ver la colección de sillas de escritorio ergonómicas.

La Swivel 5W de Normann Copenhagen, la AAC 252 2.0 de HAY y la Beetle de Gubi son tres sillas de oficina de concha, regulables en altura y con ruedas según sus títulos. Los tres modelos se sitúan en el mismo rango de presupuesto indicativo, de 400 a 800 €. La diferencia reside en los reposabrazos, el espacio ocupado y el material. Las medidas y los materiales de la tabla se leen en las fichas de producto del catálogo; cuando una ficha no proporciona una información, la tabla lo indica.

Swivel 5W de Normann Copenhagen: con o sin reposabrazos

La Swivel 5W de Normann Copenhagen, diseñada por Simon Legald, es la única de las tres cuyo título anuncia reposabrazos. También existe sin reposabrazos, y cada versión se presenta en seis colores de concha de polipropileno: negro, blanco, gris, azul, verde, rojo. El espacio ocupado por la Swivel 5W es de 72,5 x 72,5 cm, el más amplio de los tres. La Swivel 5W con reposabrazos es adecuada para una jornada entera de trabajo, cuando los antebrazos necesitan un apoyo.

AAC 252 2.0 de HAY: sin reposabrazos, de plástico reciclado

L'AAC 252 2.0 de HAY pertenece a la familia About A Chair. Su concha es de plástico reciclado, sus patas de aluminio, y su título no menciona reposabrazos. La AAC 252 2.0 mide 69 x 69 cm y 79 cm de alto, y se presenta en cuatro colores: verde, dusty mint, melocotón y ladrillo. Es adecuada para un escritorio estrecho o un dormitorio, cuando la silla debe deslizarse bajo el tablero.

Beetle de Gubi: la concha envolvente

La Beetle de Gubi, diseñada por GamFratesi, se ofrece en negro, regulable en altura, con o sin ruedas. La ficha de la Beetle con ruedas indica 49 cm de ancho, 58 cm de profundidad y 81 cm de alto. La Beetle es adecuada para un escritorio instalado en el salón, cuando la silla permanece visible todo el día.

Ruedas, giratorio o cuatro patas

Las ruedas permiten retroceder, coger una carpeta o girarse sin levantarse: es la base del trabajo prolongado. Sobre parqué, elige ruedas blandas o pon una alfombra protectora; sobre moqueta, las ruedas duras ruedan mejor. Una base giratoria sin ruedas gira sobre sí misma y se queda donde la dejas, lo que conviene a un escritorio instalado en el salón. Ver la colección de sillas de oficina.

Cómo bloquear una silla de oficina

Para que deje de rodar, tres soluciones: ruedas con freno, patines fijos en lugar de ruedas, del mismo diámetro de vástago, o una alfombra antideslizante bajo la silla. Para fijar la altura, suelta simplemente la palanca: el pistón se bloquea. Para impedir que el respaldo bascule, bloquéalo en posición recta si el mecanismo lo prevé. Ver las sillas Normann Copenhagen.

Cómo elevar una silla de oficina

Levántate ligeramente y tira de la palanca bajo el asiento: el pistón sube solo. Si la silla está ya al máximo, un cojín de asiento firme hace ganar unos centímetros, o el fabricante propone un pistón más largo. No desmontes nunca un pistón de gas: está bajo presión. Si la diferencia sigue siendo importante, quizás sea el escritorio el que es demasiado alto para ti. Ver la colección de escritorios de madera.

Tejido, cuero o plástico

La carcasa de polipropileno o de plástico reciclado (HAY AAC, Normann Copenhagen Swivel) se limpia con esponja; un cojín la hace más cómoda en el tiempo. El tejido respira mejor en verano y se cepilla. El cuero (Hem Kendo, Objekto Paulistano) se patina y se cuida de vez en cuando con una leche adaptada. Ver las sillas HAY.

No existe una marca superior en sí misma: cada editor tiene su manera de abordar la silla de oficina. Estas son las del catálogo y lo que proponen.

Normann Copenhagen (Dinamarca) cubre el abanico más amplio: Swivel en 4W o 5W, regulable, con o sin reposabrazos, Form y Hyg en carcasa o en tejido, con cilindro de gas en algunas versiones. Ver la marca Normann Copenhagen.

HAY (Dinamarca) declina la familia About A Chair, diseñada por Hee Welling, en versiones con ruedas regulables (AAC 252 2.0) o con reposabrazos (AAC 24 2.0), en plástico reciclado. Ver la marca HAY.

Muuto (Dinamarca) propone la Fiber en silla o en sillón, con ruedas, sobre pivote, sobre patín o sobre tubos: el mismo asiento para la oficina y el comedor. Ver la marca Muuto.

Kartell (Italia) edita la Maui de Vico Magistretti, con ruedas, con o sin reposabrazos. Ver la marca Kartell.

Gubi (Dinamarca) reedita la Beetle de GamFratesi en silla de oficina regulable, con ruedas o no. Ver la marca Gubi.

Hem (Suecia) propone la Kendo en sillón de oficina, en varios colores o en cuero, base plateada o negra, con o sin ruedas. Ver la marca Hem.

Otras cuatro marcas del catálogo cuentan con al menos tres sillas de oficina cada una. Ferm Living, &tradition, VLUV y Zuiver completan las seis editoriales ya presentadas en esta guía.

Ferm Living (Dinamarca) propone la Rico como silla de oficina giratoria: 69 x 69 cm y 80 cm de alto, en tejido rizado blanco o en tejido negro, y una versión con ruedas en terciopelo dorado. El asiento ancho de la Rico conviene a quien dobla las piernas sobre el asiento. Ver la marca Ferm Living.

&tradition (Dinamarca) propone la Catch como silla de oficina: una estructura de aluminio pulido, 58 x 58 cm y 90 cm de alto, en tejido verde, en tejido mostaza o en cuero coñac. La Catch se dirige a un despacho instalado en una estancia de estar. Ver las sillas &tradition.

VLUV reúne más de 50 asientos ergonómicos sin respaldo, entre ellos los modelos Leiv y Stov, de 50, 60 o 70 cm. Un asiento VLUV se toma como complemento de una silla con respaldo, para alternar los asientos durante el día. Ver la marca VLUV.

Zuiver (Países Bajos) propone siete sillas de oficina: la Albert Kuip de aluminio y polipropileno, con o sin reposabrazos, de 84,4 cm de alto; la Nikki regulable en cuero marrón o negro, de 77,5 cm de alto; la OMG regulable en poliéster azul, de 76 cm de alto; la Doulton con ruedas, de 79 cm de alto. Ver la marca Zuiver.

Teletrabajo diario, 1,68 m, escritorio de 74 cm

Altura de asiento buscada: 44 a 48 cm, pies planos sin reposapiés. Ocho horas al día requieren un asiento regulable, ruedas y reposabrazos: una Swivel 5W de Normann Copenhagen o una Kendo de Hem. Regula primero la altura, luego los reposabrazos al nivel del tablero, y coloca la pantalla a un brazo de distancia. Ver la colección de sillas de escritorio.

Una silla para el escritorio de un dormitorio de adolescente

El escritorio suele medir 100 x 50 cm, pegado a la pared: una silla sin reposabrazos, regulable, que se desliza bajo el tablero y acompaña el crecimiento. La AAC 252 2.0 de HAY cumple los tres requisitos. Un reposapiés es útil mientras los pies no toquen el suelo una vez regulado el asiento a la altura de los codos. Ver las sillas HAY.

Alternar los asientos durante el día

Una silla con respaldo para las sesiones largas, un asiento VLUV de 60 o 70 cm para las llamadas y la lectura, una pausa de pie cada hora: cambiar de asiento es la forma más segura de no quedarse inmóvil. Ver la colección de sillas de escritorio ergonómicas.

Lo que muestran los pedidos realizados en The Cool Republic entre enero y septiembre de 2026 en la colección Sillas de escritorio. Las proporciones se cuentan en número de pedidos, no en cantidades, para que una compra grande no pese más que otra.

Las marcas más demandadas

En el orden de los pedidos: VLUV, Zuiver, Normann Copenhagen, Kartell.

Los modelos más pedidos desde enero

• Asiento ergonómico en terciopelo nougat 60cm Vlip, VLUV
• Silla de escritorio con reposabrazos en aluminio y polipropileno taupe 84,4cm Albert Kuip, Zuiver
• Asiento ergonómico en tejido rosa Leiv, VLUV
• Silla de escritorio con reposabrazos giratoria con ruedas beige Maui, Kartell

• Elegir una silla sin regulación de altura para un escritorio de 72 a 75 cm: solo se adapta a una única estatura de usuario.
• Regular el asiento a la altura del escritorio olvidando los pies: si ya no tocan el suelo, añade un reposapiés en lugar de bajar la silla.
• Mantener reposabrazos más altos que el tablero: los hombros suben y la silla ya no puede avanzar bajo el escritorio.
• Sentarse en el borde de un asiento demasiado profundo: la espalda pierde el contacto con el respaldo; mantén tres o cuatro dedos detrás de la rodilla.
• Hacer rodar ruedas duras sobre un parqué sin protección: la madera se marca en pocas semanas.
• Confiar solo en la silla: sin pausas cada hora, ningún asiento aguanta una jornada entera.