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INTERVIEW : parlez-nous de sommeil - The Cool Republic

INTERVIEW : parlez-nous de sommeil

Interview

Vous le savez probablement déjà : nous passons près de 24 ans de nos vies à dormir. Mais pourquoi dormons-nous ? Comment améliorer nos conditions de sommeil ?

À l'occasion du lancement de notre collection de linge de lit, nous avons interrogé David Cieslik, Consultant Solutions Bien-être, afin de tenter de percer les mystères d'une nuit parfaite.

INTERVIEW : parlez-nous de sommeil

"Qui êtes-vous ?"

J’ai 49 ans, j’ai été initié très tôt à l’apprentissage des mécanismes du corps lors de ma découverte des Arts Martiaux à l’âge de 13 ans. Notamment par la connaissance des points vitaux qui, lorsqu’on les frappe, mettent le corps en difficulté de fonctionnement, qui sont les mêmes points qui, lorsqu’on les masse (digitopuncture ou acupuncture) soignent le corps.
Après de courtes études, mon service militaire, j’ai travaillé pour une marque de produits de beauté haut de gamme qui basait sa méthode sur une technique de soin japonaise qui m’a été enseignée, et que j’ai à mon tour pratiqué et enseigné à des centaines de professionnels du monde du bien-être. Cette méthode, basée sur les principes fondamentaux de la Médecine traditionnelle Asiatique, permettait d’apporter des solutions beauté et bien-être profondes et efficaces.
A 32 ans, je me suis lancé dans le coaching individuel bien-être. J’ai aidé de très nombreuses personnes, tant dans le monde de l’entreprise que chez les particuliers, à gérer leur stress. Dans le même temps, l’occasion s’est présentée à moi de participer à la co-création d'une école internationale de bien-être destinée aux professionnels. Cette école existe toujours aujourd’hui et fait référence dans son domaine.
A ce jour, au contact quotidien d’une clientèle qui se fait de bouche à oreille en toute confidentialité, je fais évoluer mon savoir-faire de façon empirique en me formant au quotidien à encore plus de techniques pour le mieux-être physique et mental des personnes qui me font confiance. L’hypnose, la PNL se sont invitées à la palette de mes compétences existantes afin d’aider toutes ces personnes de façon globale, car le corps et l’esprit sont intimement reliés et leurs équilibres sont indispensables si nous voulons vivre une vie harmonieuse et épanouie.
Mes enfants ont beaucoup de mal à décrire mon métier sur les fiches de renseignements scolaires, mais je pense avoir trouvé un terme qui résume au mieux mon activité : Consultant Solutions Bien-être.
INTERVIEW : parlez-nous de sommeil

"Pourquoi est-il important de bien dormir ?"

Dormir est primordial pour l’être humain car c’est pendant le sommeil que se déroule toute une série de bienfaits sur notre corps. Un bon sommeil repose notre corps et notre mental, ce qui permet une optimisation de nos capacités au quotidien.
Durant ce laps de temps, le corps commence par se mettre au repos : notre métabolisme se calme. La respiration devient plus lente, le rythme cardiaque plus bas, et la tension musculaire et artérielle diminue significativement.
Dans un second temps, le cerveau se déclenche notamment pour la régénération de nos cellules et la sécrétion d'hormones de croissance, mais aussi pour assimiler et intégrer les informations emmagasinées dans la journée. Tous ces effets permettent de réduire le stress et ses symptômes et permettent la prévention de celui-ci. Essentiel donc !

"Quel sont les effets du manque de sommeil?"

Le premier effet serait celui du stress. La définition du stress est très large mais, voici quelques exemples des conséquences d’un sommeil de mauvaise qualité :

La conséquence évidente du manque de sommeil est la fatigue physique : c’est logique car le manque de sommeil entraine un manque d’énergie. Les efforts musculaires seront difficiles à effectuer. Il est important de noter qu’une fatigue persistante entraine également, sur le long terme, une fragilisation de vos os, mais aussi de votre sytème cardio-vasculaire. Une fatigue physique mènera, à terme, à une fatigue émotionnelle. Au quotidien, cela se traduit par des troubles de l'humeur, des instabilités émotionnelles, ou une sensibilité accrue… ce qui signifie que nous allons avoir du mal à contrer nos émotions qui peuvent vite devenir excessives ou en décalage inapproprié face à la situation. Le manque de sommeil met également la concentration à rude épreuve. Un cerveau fatigué est un cerveau qui aura du mal à se concentrer, à retenir ou à apprendre. En outre, pour être efficace et au maximum de vos performances cognitives, mieux vaut dormir suffisamment.
À l'inverse, la fatigue émotionnelle peut aussi impacter la fatigue physique : notre système immunitaire peut être impacté négativement, nous exposant plus facilement aux virus et maladies. Mais ce sont également des risques liés à la prise de poids auquel nous faisons face en cas de déficit de sommeil, à cause des hormones ! La fatigue cause un dérèglement de la sécrétion d’hormones liées à la régulation de l’appétit. En conséquence, moins de synthèse de Leptine qui est l’hormone de la satiété, et une augmentation de la Ghreline qui est l’hormone qui réveille l’appétit. Vous voyez le problème arriver ? On consomme plus souvent, et en plus grande quantité !Il est donc primordial d'accorder une importance à son rythme de sommeil.
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"Quels sont les facteurs qui peuvent nous aider à mieux dormir ? "

Il faut savoir qu’un adulte à besoin en moyenne de 7h de sommeil quotidien. Pour les adolescents, ce sera de 9 à 10h. La gestion de la lumière est primordiale pour nous aider à dormir. A l'origine, le processus d’endormissement débutait naturellement avec le coucher du soleil. Donc, afin de faciliter l’entrée dans la phase de sommeil, il est conseillé de mettre des lumières tamisées, douces et indirectes dans votre lieu de vie le soir. Comme les enfants, il est important de vous créer un rituel d’entrée en phase de sommeil. Pour ce faire, c’est assez facile, en voici un exemple :
- Prenez un bain ou une douche chaude
- Mettez vos vêtements hyper confortables préférés
- Baissez toutes les lumières - Faites vous une infusion
- Installez vous dans votre endroit cosy
- Bouquinez

Toutes ces démarches, sont, pour votre corps, des signes qu’il est temps de ralentir, de se calmer, de mettre en route le travail des endorphines pour une nuit réparatrice.
Aussi, il est primordial de sacraliser votre lit. Afin de donner le bon message à votre inconscient, il est important de réserver votre lit au sommeil ou à vos activités amoureuses.

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"Comment s’organiser lorsqu’on habite dans un studio parisien ?"

Dans un petit studio, si votre lit est un espace multifonctions, vous pouvez toujours le déguiser. Trompez votre cerveau ! Je veux dire par là, qu’en journée, vous pourrez le couvrir de couvertures ou d'un couvre lit, et y ajouter des coussins de fauteuil, afin que votre lit "ne ressemble pas à votre lit". Et le soir, vous le reconfigurez en mode nuit, afin qu’il redevienne cet endroit confortable avec vos oreillers et vos draps, dans lesquels vous allez vous lover pour la nuit.

"Quelle importance accorder au linge de lit ?"

Le linge de lit est très important car sa qualité participe à un bon sommeil. En effet, les matières synthétiques, ne sont pas reconnues par votre corps comme étant naturelles. Le coton étant une matière noble, il permettra à votre corps de se sentir accord avec vos draps, et favorisera donc le sommeil. Il va se créer automatiquement une forme de résonance naturelle que notre inconscient reconnait comme étant harmonieuse. Des draps en matière naturelle permettent donc au corps de s'apaiser, mais lui permet aussi de s'auto-réguler.

Retrouvez les bienfaits des draps en gaze de coton dans notre article dédié.

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"Quels sont tes conseils quant à l’utilisation des écrans dans le lit ?"

Les effets de la lumière bleue sont largement connus. Il est conseillé de notre plus regarder vos écrans 1h avant d’aller dormir. De même, au réveil, il est important de ne regarder votre smartphone qu’une heure après votre réveil afin de ne pas exciter prématurément votre organisme et lui laisser le temps de démarrer doucement à son rythme. Finalement, ne faites pas l’erreur de vous réveiller avec la sonnerie de votre téléphone ; trouver un bon vieux radio-réveil classique afin de ne pas être soumis à la lumière bleue dans les première secondes de votre réveil est la meilleure décision que vous puissiez prendre !

"As-tu d'autres conseils pour améliorer son sommeil ?"

- Vivez l’entrée et la sortie de votre sommeil en pleine conscience.
- Sortez les écrans de votre chambre ou placez-les loin de votre lit.
- Entrainez votre corps et votre esprit à vous endormir sans artifices inutiles ; pas de musique, pas d’odeurs parfumée, endormez vous le plus naturellement possible. - Si votre esprit est traversé par des pensées trop envahissantes, optez pour des techniques de respirations douces (par exemple : cohérence cardiaque, respiration lente…)
- Optez pour le passage de votre écran de téléphone en noir et blanc, ce qui le rendra moins attractif.
- Et enfin : réfléchissez, ne faites pas les choses par facilité. Votre sommeil est primordial pour la qualité de votre vie, ne succombez pas à l’attrait des applications sommeil de votre smartphone, car en l’ayant à porté de main, vous serez obligatoirement tenté de le consulter.

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